怎么才能改善失眠症？

发布日期：2021-12-05 来源：sem.hzcdyy.cn作者：杭州城东医院

摘
要在夏季闷热的环境，再加上不停的受到蚊子叮咬，很可能会导致人们失眠，让人躺在床上翻来覆去睡不着觉，影响了第二天工作以及学习，甚至会出现神经衰弱，到底如何来改善失眠症

　　在夏季闷热的环境，再加上不停的受到蚊子叮咬，很可能会导致人们失眠，让人躺在床上翻来覆去睡不着觉，影响了第二天工作以及学习，甚至会出现神经衰弱，到底如何来改善失眠症的问题呢？

　　1、调整好睡眠用具

　　睡觉时床必须要顺应南北顺向的方向，在睡眠的过程中头要朝北脚朝南，这样能防止身体受到地磁的干扰。另外要选择软硬适中的床铺，如果过硬的话会因为身体受到刺激而不停的翻身，影响了睡眠质量，醒来之后会感觉到全身酸痛。枕头的高度不能超过10厘米，若是过低的话会引起颈椎生理性骨刺。夏季枕头要经常清洗并且放在太阳下暴晒，防止螨虫进入口鼻，诱发心肺疾病。

　　2、选择正确的睡眠姿势

　　心脏功能异常的患者尽量采取右侧卧的方式，防止心脏受到压力，从而增加发病的风险。大脑因为血压过高而持续疼痛的人群应该选择高枕头。肺部疾病人群除了要把枕头垫高之外，要经常采取左侧或者右侧的方式来帮助痰液排出。肺部长满或者肝胆疾病的人群应该采取右侧卧的睡眠姿势。四肢疼痛的人群不能压迫到疼痛的部位。

　　3、掌握好睡眠时间

　　睡眠时间达到7~8个小时左右即可，睡眠快而且深人群，睡6个小时就能够让身体恢复精力。入睡慢而且浅睡、总是失眠多梦的人群，即使睡10个小时以上也不能让精神得到缓解。因为每个人的生理节奏不一样，所以睡觉的时间也有很大差异。只有顺应自己的生理节奏，才能够提高工作效率。

　　4、提供良好的睡眠环境

　　睡眠环境决定了睡眠质量，居住房间控制在15~24摄氏度左右，保持居住环境的通风和空气清新，睡觉前一个小时把所有的电子产品全部关掉，以免影响褪黑激素的分泌。

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